Witam. Chciałbym zacząć trenować sztuki walki właśnie w Sosnowcu bądź dąbrowie górniczej. Mam prawie 16 lat i mieszkam między tymi dwoma miastami (Kazimierz górniczy). Chciałbym trenować coś w stylu: MMA / Kick Boxing / Muai Thay / Boks. Dojeżdżałbym na treningi sam więc żeby one były w miarę o wczesnych godzinach abym czasem gdzieś po zmroku [...]
Witam. Sprawa wygląda następująco. We wtorek tj. 28.03.2011 zacząłem suplementacje na mesomorph 388g + mono. Jeśli chodzi o sam trening wszystko przebiega wzorowo, we wtorek jak i wczoraj czyli czwartek czułem się po treningu bardzo dobrze. Problem tkwi w śnie, a raczej jego braku. We wtorek zasnąłem dopiero po godzinie 4 rano i obudziłem się po 6 [...]
Cześć. Ostatnio zmierzyłam %bf i załamałam się, poniważ wynik to ok. 40%. Próbowałam wiele razy się odchudzać, ale bezskutecznie. Zła dieta, zły trening. Szukam kogoś, kto mógłby mnie poprowadzić w kwestiach diety jak i treningu. Potrzebuję dobrego planu. Wiem, że nie raz czytaloście podobne pytania i pewnie troszkę nie chce Wam się gadać tego [...]
[...] Fotki kręgosłupa: normalna postawa napiety brzuch i wtedy nie ma takiej przepasci w czesci ledzwiowej skolioza, jeden kapturek wiekszy od drugiego taka jest sytuacja gdy po cos siegam koci grzbiet nie jest jaku naturlany tylko ucięty tutaj jestem chyba w miare prosty Tak wiec mam chyba wszytskie wady swiata... Niewiem czy da sie poprawic to [...]
Cześć Ostatnio zrobiłem usg barku bo coś mi delikatnie przeskoczyło w okolicy nadgrzebieniowego i odczuwam nie wielkie bolesności jednak postanowiłem to sprawdzić. Usg wykazało: stożek rotatorów o niejednorodnie podwyższonej echostrukturze. W 1/3 dystalnej m. nadgrzebieniowego obszar nieregularny nisko i transechogenny - najpewniaj krwiak ( 12mm x [...]
Witam, tak jak w temacie. Znalazłem jakąś resztkę w domu CellPumpa. CP zawsze był taki kamienny, ostro zbrylony. W tej chwili ( był zakręcony, data ważności do kwietnia tego roku) zrobił się taki bardziej żółty. Konsystencję ma taką, jakby wziąć keks do ręki i pognieść na okruchy. W smaku jak był cholernie kwaśny tak jest nadal. Można to wcinać [...]
więc tak robiłem dzisiaj plecy i nie mogę przełamać ciężaru w mc z poprzedniego treningu, przez ścisk lewej dłoni po prostu sztanga mi spada na palce. Zdenerwowałem sie i postanowiłem zrobić następny trening, ścisku. Więc wpadłem wieczorem na siłke pochodziłem z sztangielkami +/- 26kg przez 10 min na serie 1 min. nie mogłem nawet butelki [...]
[...] ciezko dostarczyc bialko z diety, ja nigdy tego problemu nie mialem dlaczego tak jest? Dostarczenie 150 g bialka jesli ktos wazy 70 kg nie jest trudne, pytam bo moze ja cos zle robie 8. Jakie suplementy na regeneracje, pracuje trenuje, czasami zabraknie snu tyle ile trzeba, jem zdrowo warto cos brac? 9. Mam 23 lata za mlodu mialem straszny [...]
Witam,mam parę pytań dla osób ogarniętych w temacie siłowni :) Otóż za 2-3 miesiące planuję chodzić na siłownie i chciałbym się do tego jakoś przygotować żeby było łatwiej,tzn przyzwyczaić mięśnie to większego wysiłku albo coś. Wczoraj wziąłem na klatę u kolegi w piwnicy 40kg.. x4 2 tygodnie wcześniej pamiętam tez tam zajrzeliśmy i wziąłem 55kg [...]
[...] to juz kwestia dnia i formy - generalnie jednak staram sie jechac na maksa, nie ma odpusc ). Czy taki trening, 4 razy w tygodniu , bedzie odpowiedni ? Tylko nie mowcie, ze cos schrzanilem, bo mialem "kogucia" klate, a teraz mam 2 fajne muskuly , bicki mialem chude i tlustawe - teraz mam 2 fajne, miesniaste "buly" - tak wiec ja uwazam, ze [...]
Płeć: K Wiek: 35 Waga: 60 kg Wzrost: 164 cm Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni: W zeszłym roku ćwiczyłam okazjonalnie na domowej siłowni. przed pandemią ćwiczyłam w lokalnej siłowni jakieś 2 lata. Nie miałam żadnego planu wtedy. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Domowa [...]
Witam, Na if jestem od 1 sierpnia. Aktualnie kończę 4 tydzień redukcji. Jak na razie -4cm w pasie i - prawie 4kg w dół. Zaczynałem z makro: Dzień Treningowy ( 5x ): 3160 kcal 210 gram białka 250 gram węgli 140 gram tłuszczy ----------------------------------------------------------- Dzień Nie Treningowy:( 2x ) 2250 kcal 210 gram białka 100 [...]
mam pytanie, 3 tyg temu podczas bulderu w dachu odpadły mi nogi i zleciałem przy czym trzymałem ręką chwytu i miałem przeprost mocny w barku coś mi tam strzeliło z tyłu. nic mnie nie bolało dopiero następnego dnia podczas ruchów bolało np przy unoszeniu. byłem na izbie to zrobili mi prześwietlenie ale tam nic nie wyszło w sensie w stawie nic się [...]
[...] nie licze poki co kalorii oraz btw gdyż chce sprobowac poprostu jesc duzo i co wy o tym sądzicie ? wg mnie tak zrobie a w razie zalewania zaraz dam znać i bede wtedy cos kombinował ale poki co mysle nad takim rozwiazaniem. dodatkowo mam sfdowskie bialko , wegle , bcaa i jak je wkomponować w to wszystko ? miedzy 2 a 3 posilkiem mam dosc [...]
Cześć. W związku z problemami z erekcją i obniżonym libido wykonałem badania. Prolaktyna estradiol i testosteron wyszły podwyższone. Spodziewałem się że mam za mało testosteronu oraz miewam objawy lekkiej depresji więc zbadałem też witaminę D3 i kortyzol. Witamina również ponad normę. Badania robiłem z rana, na czczo, poprzedniego dnia nie [...]
[...] wiec nawet nie chce sie narazac, heh. Tak jak wspomnialem mam tylko hantle o ile sie nie myle 5, 10 i 15kg i szukam jakiegos planu. Slyszalem, ze robi sie jakies stacje czy cos takiego. Jestem poczatkujacy i nie chce przecholowac ani nic. Dzieki za czas. Jezeli macie jakies pytania to piszcie, oczekuje na serio odpowiedzi. Chcialem tylko dodac, [...]
Witam mam pytanie czym byscie zastapili kefir 400 g ??? szamam go w 2 sniadaniu czyli 12:00 szukalem szukalem i na nic nie wpadlem moze ktos mnie naprowadzi na cos gut zeby mialo 0% tluszczyku hehe wiecej bialka malo wegla tak do 200 kcal :P:P musze zamienic go na cos innego bo hm.. flaki mi siadaja juz po wypiciu 400g w pracy tak po 1 h [...]
witam. odchudzam się ok 2 tyg i spadło mi coś 1,5 kg jednak to odchudzanie polegało na ćwiczeniach i ograniczenia kalorii, węgli itp. ułożyłam sobie 'dietę' i proszę zobaczyć czy jest ona dobra 1 posiłek kanapka z tuńczykiem/szynką, sałatą jabłko 2 posiłkek jabłko/jogurt naturalny/ kanapka pkt 1. 3. posiłek jakaś lekka zupa 4. posiłek ryż bądz [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trochę już ćwiczę ale z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5g zwierzece -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1 - 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-12 enan e4d meta i nie pamiętam 8. TRENING: splint 3x w tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]
witam - jestem tu pierwszy raz, bardzo prosze o masza pomoc: wiek 25 waga 103 :( wzrost 173 szukam - czegos co pozwoli ograniczyc tluszcz i zredukuje apetyt - cos podobnego do meridy ? to tak lek na recepte - ktory z preparaqtow mozesz polecic ja nie chce przyrostu miesni - bo juz wygladam jak misiek :) tylko chce spalic tluszcz ma 30 kg nadwagi [...]
